Artikel ini merupakan sambungan daripada artikel yang lalu menyentuh senaman melegakan sakit pinggang yang telah saya tulis sebelum ini.
Jika anda sedang mengalami sakit pinggang, senaman pertama yang saya sebutkan sebelum ini dapat melegakan sedikit sebanyak rasa sakit dan tidak selesa yang dialami jika diamalkan sekerap mungkin.
Selesai melakukan senaman pertama berulang kali, anda boleh cuba mencuba senaman yang saya senaraikan di bawah ini. Buat mana-mana satu yang tidak mendatangkan kesakitan yang teruk pada pinggang anda satu demi satu.
Senaman #2
![senaman sakit tulang belakang]( "Senaman melegakan sakit pinggang #2")
Selesai senaman pertama, kekalkan kedudukan anda dan cuba pula buat senaman seperti berikut. Angkat kaki perlahan-lahan seperti dalam gambar. Kemudian gunakan kedua-dua belah tangan memegang bahagian paha dan tarik perlahan-lahan sehingga lutut mencecah dada.
Pastikan anda cuba kekalkan kedudukan badan sentiasa rapat pada lantai untuk mendapatkan kesan yang maksima terhadap regangan tulang belakang pada bahagian pinggang. Tarik dan cuba bawa lutut pada arah dada serapat mungkin dan kekalkan keadaan itu dengan kiraan 10 ke 15 saat.
![senaman sakit tulang belakang]( "Senaman melegakan sakit pinggang #2")
Setalah itu turunkan kaki perlahan-lahan ke bawah semula dan rehat sebentar. Ulang lagi gaya menaikkan kaki ke arah dada seperti tadi dengan kiraan yang sama dan lepas kam semula. Anda perlu mengulang aksi tersebut dalam jumlah lebih kurang 10 kali sebelum berhenti.
Senaman #3
Selesai melakukan senaman #2 di atas, kekalkan kedudukan terlentang dengan keadaan posisi awal seperti senaman pertama. Kali ini anda perlu membetulkan semula kedudukan tulang belakang bahagian bawah jika ada sedikit gelinciran berlaku.
![]( "Senaman melegakan sakit pinggang #2")
Berhati-hati melakukan senaman ini kerana jika anda ada masalah sakit pinggang yang teruk akibat disk atau ruas tulang belakang yang tergelincir, ia boleh mendatangkan kesakitan. Lagipun, jika disk tergelincir teruk, anda sebenarnya perlu mendapatkan rawatan pakar.
![]( "Senaman melegakan sakit pinggang #2")
Dengan keadaan tangan rapat pada lantai kedua-duanya dan belakang badan juga rapat pada lantai, turunkan kaki anda perlahan-lahan ke kanan. Biarkan sampai kaki anda mencecah lantai dalam masa yang sama kekalkan anggota badan dan tangan keseluruhannya rapat pada lantai.
Seteleh turunkan ke bawah, berhenti dan kira 10 saat. Kemudian angkat semula perlahan-lahan pada posisi asal dan tunggu sebentar.
![]( "Senaman melegakan sakit pinggang #2")
Selepas itu, turunkan pula pada arah kiri dan tahan dalam kiraan 10 saat dengan keadaan yang sama macam saya sebutkan di atas, dan naik semula. Anda perlu ulang sehingga 10 kali dalam kedua-dua arah iaitu 10 kali ke kiri dan 10 kali ke kanan.
Senaman #4
Selesai kesemua senaman pertama, kedua dan juga ketiga. Anda akan melakukan satu lagi senaman yang agak mencabar. Walaupun nampak sukar tetapi ia amat melegakan bagi mereka yang ada masalah lenguh atau sakit pinggang.
![]( "Senaman melegakan sakit pinggang #2")
Pusingkan keseluruhan badan anda dalam keadaan meniarap seperti yang ditunjukkan pada gambar. Angkah tangan seperti posisi dalam gambar. Dengan keadaan keseluruhan kaki sampai paras pinggang anda melekat pada lantai, tolak badan naik perlahan-lahan ke atas sehingga tangan anda menegak lurus.
Pastikan ianya dilakukan secara perlahan agar tidak mencederakan diri anda sendiri. Jika anda sakit terus hentikan dahulu dan jangan buat senaman ini. Jika boleh tahan, naik setinggi mana yang boleh dan kekalkan pada posisi teratas selama 10 saat.
![]( "Senaman melegakan sakit pinggang #2")
Selepas itu turun semula perlahan-lahan dan rehat sebentar. Naik semula ke atas perlahan-lahan dan tahan selama 10 saat dan turun semula. Ulang senaman tersebut sebanyak 10 kali lagi.
Senaman #5
Setelah selesai melakukan senaman ke empat di atas tadi, cuba pula senaman kelima dan terakhir ini. Senaman ini ada gaya seperti senaman harimau yang membetulkan tulang belakangnya dan amat mujarab melegakan sakit pinggang tahap maksimum.
Anda akan rasa sakit dan tidak selesa pada permulaan melakukannya. Itu tandanya masih ada masalah lagi pada pinggang anda. Tak apa, lakukan secara perlahan-lahan sehingga senaman ini menjadi mudah dan amalkan selalu.
![senaman sakit belakng]( "Senaman melegakan sakit pinggang #2")
Caranya adalah duduk seperti kedudukan harimau atau kucing. Pastikan paha tegak 90 darjah dan begitu juga kedua-dua tangan anda. Kemudian mulanaikkan keseluruhan bahagian badan atau perut anda ke atas setinggi mungkin dengan keadaan kepala anda menunduk ke bawah. Tahan di situ dalam kiraan 10 saat.
Selepas itu turunkan semula badan atau perut anda perlahan-lahan ke bawah dan dalam masa yang sama tonggekkan punggung setinggi mungkin serta naikkan atau dongak kepala anda seatas mungkin. Kekalkan posisi paling tinggi dan tahan selama 10 saat kemudian naik semula badan anda seperti mula tadi perlahan-lahan.
![senaman sakit tulang belakang]( "Senaman melegakan sakit pinggang #2")
Perhatian!!!, jika anda perempuan, jangan lakukan senaman ini di hadapan suami anda!!!
Ulang senaman itu ke atas dan kebawah sepuluh kali secara perlahan-lahan dan jika rasa sakit dah hilang, boleh kalau ak cepat sedikit. Senaman ini memang best. Jika ada lenguh atau sakit pinggang, melakukan senaman ini sahaja berulang-ulang dapat memberikan kelegaan.
Begitulah 5 cara senaman untuk melegakan sakit pinggang yang boleh dilakukan sendiri di rumah. Jika anda sakit pinggang, buat kesemua senaman satu persatu dalam tempoh satu jam sekali atau dua jam sekali.
Biasanya sakit pinggan dan rasa kurang selesa pada pinggang anda akan hilang terus dalam tempoh satu hari sahaja. Selamat mencuba dan jangan lupa kongsikan artikel ini pada rakan atau saudara mara anda yang berumur antara antar 30 ke 50 tahun.
Jika anda sedang mengalami sakit pinggang, senaman pertama yang saya sebutkan sebelum ini dapat melegakan sedikit sebanyak rasa sakit dan tidak selesa yang dialami jika diamalkan sekerap mungkin.
4 lagi senaman melegakan sakit pinggang untuk diamalkan
Bagi mereka yang mengalami sakit pinggang teruk akan merasa sukar melakukan senaman pertama walaupun senaman tersebut nampaknya amat mudah. Jika anda tidak mempunyai apa-apa masalah sakit pinggang, senaman itu mudah macam makan kacang.Selesai melakukan senaman pertama berulang kali, anda boleh cuba mencuba senaman yang saya senaraikan di bawah ini. Buat mana-mana satu yang tidak mendatangkan kesakitan yang teruk pada pinggang anda satu demi satu.
Senaman #2
Selesai senaman pertama, kekalkan kedudukan anda dan cuba pula buat senaman seperti berikut. Angkat kaki perlahan-lahan seperti dalam gambar. Kemudian gunakan kedua-dua belah tangan memegang bahagian paha dan tarik perlahan-lahan sehingga lutut mencecah dada.
Pastikan anda cuba kekalkan kedudukan badan sentiasa rapat pada lantai untuk mendapatkan kesan yang maksima terhadap regangan tulang belakang pada bahagian pinggang. Tarik dan cuba bawa lutut pada arah dada serapat mungkin dan kekalkan keadaan itu dengan kiraan 10 ke 15 saat.
Setalah itu turunkan kaki perlahan-lahan ke bawah semula dan rehat sebentar. Ulang lagi gaya menaikkan kaki ke arah dada seperti tadi dengan kiraan yang sama dan lepas kam semula. Anda perlu mengulang aksi tersebut dalam jumlah lebih kurang 10 kali sebelum berhenti.
Senaman #3
Selesai melakukan senaman #2 di atas, kekalkan kedudukan terlentang dengan keadaan posisi awal seperti senaman pertama. Kali ini anda perlu membetulkan semula kedudukan tulang belakang bahagian bawah jika ada sedikit gelinciran berlaku.
Berhati-hati melakukan senaman ini kerana jika anda ada masalah sakit pinggang yang teruk akibat disk atau ruas tulang belakang yang tergelincir, ia boleh mendatangkan kesakitan. Lagipun, jika disk tergelincir teruk, anda sebenarnya perlu mendapatkan rawatan pakar.
Dengan keadaan tangan rapat pada lantai kedua-duanya dan belakang badan juga rapat pada lantai, turunkan kaki anda perlahan-lahan ke kanan. Biarkan sampai kaki anda mencecah lantai dalam masa yang sama kekalkan anggota badan dan tangan keseluruhannya rapat pada lantai.
Seteleh turunkan ke bawah, berhenti dan kira 10 saat. Kemudian angkat semula perlahan-lahan pada posisi asal dan tunggu sebentar.
Selepas itu, turunkan pula pada arah kiri dan tahan dalam kiraan 10 saat dengan keadaan yang sama macam saya sebutkan di atas, dan naik semula. Anda perlu ulang sehingga 10 kali dalam kedua-dua arah iaitu 10 kali ke kiri dan 10 kali ke kanan.
Senaman #4
Selesai kesemua senaman pertama, kedua dan juga ketiga. Anda akan melakukan satu lagi senaman yang agak mencabar. Walaupun nampak sukar tetapi ia amat melegakan bagi mereka yang ada masalah lenguh atau sakit pinggang.
Pusingkan keseluruhan badan anda dalam keadaan meniarap seperti yang ditunjukkan pada gambar. Angkah tangan seperti posisi dalam gambar. Dengan keadaan keseluruhan kaki sampai paras pinggang anda melekat pada lantai, tolak badan naik perlahan-lahan ke atas sehingga tangan anda menegak lurus.
Pastikan ianya dilakukan secara perlahan agar tidak mencederakan diri anda sendiri. Jika anda sakit terus hentikan dahulu dan jangan buat senaman ini. Jika boleh tahan, naik setinggi mana yang boleh dan kekalkan pada posisi teratas selama 10 saat.
Selepas itu turun semula perlahan-lahan dan rehat sebentar. Naik semula ke atas perlahan-lahan dan tahan selama 10 saat dan turun semula. Ulang senaman tersebut sebanyak 10 kali lagi.
Senaman #5
Setelah selesai melakukan senaman ke empat di atas tadi, cuba pula senaman kelima dan terakhir ini. Senaman ini ada gaya seperti senaman harimau yang membetulkan tulang belakangnya dan amat mujarab melegakan sakit pinggang tahap maksimum.
Anda akan rasa sakit dan tidak selesa pada permulaan melakukannya. Itu tandanya masih ada masalah lagi pada pinggang anda. Tak apa, lakukan secara perlahan-lahan sehingga senaman ini menjadi mudah dan amalkan selalu.
Caranya adalah duduk seperti kedudukan harimau atau kucing. Pastikan paha tegak 90 darjah dan begitu juga kedua-dua tangan anda. Kemudian mulanaikkan keseluruhan bahagian badan atau perut anda ke atas setinggi mungkin dengan keadaan kepala anda menunduk ke bawah. Tahan di situ dalam kiraan 10 saat.
Selepas itu turunkan semula badan atau perut anda perlahan-lahan ke bawah dan dalam masa yang sama tonggekkan punggung setinggi mungkin serta naikkan atau dongak kepala anda seatas mungkin. Kekalkan posisi paling tinggi dan tahan selama 10 saat kemudian naik semula badan anda seperti mula tadi perlahan-lahan.
Ulang senaman itu ke atas dan kebawah sepuluh kali secara perlahan-lahan dan jika rasa sakit dah hilang, boleh kalau ak cepat sedikit. Senaman ini memang best. Jika ada lenguh atau sakit pinggang, melakukan senaman ini sahaja berulang-ulang dapat memberikan kelegaan.
Ulang kesemua senaman melegakan sakit pinggang
Begitulah 5 cara senaman untuk melegakan sakit pinggang yang boleh dilakukan sendiri di rumah. Jika anda sakit pinggang, buat kesemua senaman satu persatu dalam tempoh satu jam sekali atau dua jam sekali.
Biasanya sakit pinggan dan rasa kurang selesa pada pinggang anda akan hilang terus dalam tempoh satu hari sahaja. Selamat mencuba dan jangan lupa kongsikan artikel ini pada rakan atau saudara mara anda yang berumur antara antar 30 ke 50 tahun.